منتدي فرسان المساعده


 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  أحلى خدمة  
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ إرسال المشاركة
بواسطة
الابداع العربي يرحب بكم
خواطر عاشق
اشتقت لك ياحب عمري
خاطرة حزينة
اعرف رقم تليفونك فى 10 ثوانى
احبك
طاجن بالباشميل
هديه صلى الله عليه وسلم في مكافأة المعروف
صبر الرسول صلى الله عليه وسلم
التين
الإثنين مارس 16, 2015 1:32 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 9:29 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 9:29 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 9:28 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 9:27 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 9:19 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 8:33 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 8:31 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 8:30 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 8:29 pm











شاطر
 

 التغذية الصحية للرياضيين

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
RoMIo Lhob
فارس خبير
فارس خبير
RoMIo Lhob

ذكر
عدد المساهمات : 2266
نقاطك في المنتدى : 4427
التقييم : 1

تاريخ التسجيل : 06/02/2012

التغذية الصحية للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: التغذية الصحية للرياضيين   التغذية الصحية للرياضيين Emptyالجمعة فبراير 10, 2012 5:23 pm

يوصى دائماً الرياضيون بإتباع أنظمة للغذاء الصحي
تساعدهم على الأداء الجيد في الرياضات التي يمارسونها سواء أيام التدريب أو
أثناء المنافسة . وتوجد بعض الأساسيات في التغذية الخاصة بالرياضة أو ما
يطلق عليها بـ ” غذاء الرياضات “
1- الحرص على بقاء الجسم لائقاً رياضياً بالحفاظ على
معدلات الدهون التي تناسب نوع الرياضة ، وذلك بتناول الكمية الملائمة من
الطاقة والتي تقاس بالكيلو جول مع حجم الحسم ونوع البرنامج التدريبي .‏
2- على الرياضي المداومة على تزويد عضلاته للتدريب
والمنافسة بوقود الكربوهيدرات وذلك بإعطاء المزيد من المساحة لهذا النوع من
الأطعمة وذلك بالإقلال من الدهون لكي تحل محل الأطعمة الكربوهيدراتية .‏
3- الاستمتاع بأطعمة غذائية متنوعة لكي تمدك
بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ، والاحتياج لهذا
التنوع قد يزيد مع البرنامج الرياضي المجهد .‏
4- العناية بالسوائل ، فتناول السوائل والمياه مطلوب قبل وبعد وأثناء الرياضة لتجنب الجفاف .‏
يختلف وزن وشكل وحجم جسم كل رياضي عن الآخر حيث يتبعون
أنظمة تدريبية مختلفة ولكن يتفقون في القواعد الغذائية الصحية التي
يتبعونها إلا أن هناك بعض الاختلاف البسيط في وجباتهم الغذائية .
فالرياضيون الذين يتبعون برامج رياضية مجهدة لعدة ساعات يومياً يحتاجون إلى
أكل كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، أما الرياضيون طوال القامة يحتاجون إلى
أكل المزيد عن الرياضيين صغار القامة ، وكذا الرياضات المختلفة .‏
* وهذه هي بعض الأمثلة لغذاء لاعبي بعض الرياضات :‏
1- غذاء لاعبي كرة السلة ( ذكور ) :‏
يحتاج لاعبي كرة السلة الرجال إلى وجبة قبل المباراة
ووجبة بعد المباراة . واللاعب الذي يكون وزنه تقريباً 100 كجم وطوله حوالي
188.8 سم يكون احتياجه من الطاقة كبير لكي يتناسب مع حجمه الكبير .‏
وعن الوجبة التي يتم تناولها قبل المباراة يكون ذلك
قبل بدئها بحوالي 3 ساعات حتى يشعر بارتياح أثناء اللعب ويكون محتوى
الوجبات من المواد الكربوهيدراتية والسوائل .‏
* محتوى وجبة ما قبل المباراة :‏
- 3-4 أكواب من النودلز مع صلصة الطماطم .‏
- شريحتان خبز .‏
- طبق صغير من سلطة الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة .‏
أما وجبة ما بعد المباراة يتم فيها استعادة ما فقده
جسم الرياضي من معدلات السوائل والكربوهيدرات ويتم تناولها بأسرع وقت ممكن
بعد الانتهاء من المباراة من أجل الإحلال السريع لهذه المواد الغذائية
ولتجنب الإفراط في الطعام الذي يشعر الرياضي بعدم الارتياح أثناء النوم .‏
* محتوى وجبة ما بعد المباراة :‏
- تناول مشروب رياضي فوراً بعد الانتهاء من المباراة .‏
- قطعتان لحم مع طماطم في ساندويتش ( مع الإقلال من السمن أو الزبد ) .‏
- موز باللبن حوالي 500-750 مليلتر ( يتم عمله باللبن
المنزوع الدسم والموز أو لبن بودرة منزوع الدسم مع ملعقتين صغيرتين من
الآيس كريم قليل الدسم ) .‏
2- غذاء للاعبات الجمباز ( إناث ) :‏
لاعبات الجمباز تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة ، فلاعبة
الجمباز لابد وأن تحرص على بقاء معدل استهلاكها من الطاقة منخفضاً للحفاظ
على قوام جسدها الرشيق وعدم زيادة معدل الدهون بالجسم . ومتطلباتها من
الطاقة تكون منخفضة لأنها صغيرة في الحجم وتدريباتها غير مجهدة على الرغم
من أنها تتدرب لساعات طويلة يومياً لكن كل ما تحتاج إليه المهارة والقوة
والمرونة مع القليل من المجهود . تختار لاعبة الجمباز غذائها بعناية من أجل
الحصول على أقصى نفع من التغذية وأقل قدر من الطاقة وخاصة بتناول أطعمة
قليلة في دهونها .‏
* وجبة لاعبات الجمباز :‏
- كمية صغيرة من اللحم المشوي الخالي من الدهون ( كل الدهون منزوعة ) .‏
- ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة .‏
- كمية متوسطة من ثلاثة أنواع مختلفة من الخضراوات ( مثال : الجزر- الفاصوليا- البروكلى ) .‏
- 200 جرام من علبة زبادي فاكهة قليلة الدسم .‏
3- غذاء العدائين ( ذكور ) :‏
يحتاج الرجال من العدائين إلى أكل أطعمتهم من
الكربوهيدرات لكي تتلاءم مع برنامج التغذية اليومي حيث أن الكربوهيدرات
تمدهم بالوقود المفضل لعضلاتهم على الرغم من أن العدائين يمتازون بخفة
الوزن وقلة دهون الجسم معدل الوزن ( 65 كجم ) ، ومتطلباته من الطاقة كبيرة
نسبة للطاقة الكبيرة التي يفقدها أثناء التريب وأثناء المنافسة . وينبغي أن
يشرب العداء وفير من السوائل خلال تدريباته سواء ماء أو مشروب رياضي مع
الاستمرار في تناول السوائل أثناء تناول وجبته المسائية .‏
* وجبة العدائين :‏
- مقدار متوسط من اللحم الخالي من الدهون مشوي .‏
- 3 أكواب من النودلز وثمرة بطاطس كبيرة ومسلوقة .‏
- 1 كوب من الخضراوات المختلفة مثل لاعبات الجمباز .‏
- شريحتان من خبز الحبوب الخالصة ( الطحين الكامل أو الأسمر ) .‏
- إناء كبير من سلطة الفاكهة + 200 جرام من الزبادي قليل الدهون .‏
- كوبان من عصير الفاكهة ( بالإضافة إلى الوفير من الماء ) . ‏
4- وجبة لاعبي التجديف ( ذكور ) :
يكون حجم لاعب التجديف كبير ( 85 كجم ) وتدريباتهم
مجهدة تستمر من 3-4 ساعات يومياً ، لذا فاحتياجاتهم من الطاقة
والكربوهيدرات عالية . ولكي تساعد لاعب التجديف على زيادة احتياجاته من
الطعام بدون الإفراط في تناول الوجبات والإحساس بعدم الراحة فهو بحاجة إلى
تناول وجبتين مساءاً على أن تكون هناك فترة بينهما ساعتين . ولاعب التجديف
مثل لاعب كرة السلة لابد وأن يتناول نفس مشروب اللبن بالموز والآيس كريم ،
فهذه المشروبات غنية بالطاقة لأنه يفرز عرقاً غزيراً أثناء تدريباته
وممارسة الرياضة .‏
توقيع RoMIo Lhob
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Medo Ledo
فارس خبير
فارس خبير
Medo Ledo

ذكر
عدد المساهمات : 1179
نقاطك في المنتدى : 1568
التقييم : 3

تاريخ التسجيل : 28/01/2012

التغذية الصحية للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية للرياضيين   التغذية الصحية للرياضيين Emptyالثلاثاء فبراير 14, 2012 4:49 am

موضوع جميل جدا ..
تسلم الايادي , لا تحرمينا من مواضيعك ابدا
وفي انتظار جديدك
التغذية الصحية للرياضيين 650269930
توقيع Medo Ledo
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
BaNoOtA cOoOl
فــــارس عالي الخبرة
فــــارس عالي الخبرة
BaNoOtA cOoOl

انثى
عدد المساهمات : 849
نقاطك في المنتدى : 1013
التقييم : 4

تاريخ التسجيل : 29/01/2012

التغذية الصحية للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية للرياضيين   التغذية الصحية للرياضيين Emptyالثلاثاء فبراير 14, 2012 1:58 pm

جميل جداااااا

تسلم ايدك يا قمر

فى إنتظار جديدك Smile
توقيع BaNoOtA cOoOl
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
agiliedi
فارس خبير
فارس خبير
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 4542
نقاطك في المنتدى : 5465
التقييم : 5

تاريخ التسجيل : 28/01/2012

التغذية الصحية للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية للرياضيين   التغذية الصحية للرياضيين Emptyالخميس فبراير 16, 2012 2:46 pm

اهلا شكرا على الموضوع

تقبل مروري !
توقيع agiliedi
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منجي البشرية
فارس خبير
فارس خبير
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 5684
نقاطك في المنتدى : 6563
التقييم : 4

تاريخ التسجيل : 14/02/2012

التغذية الصحية للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية للرياضيين   التغذية الصحية للرياضيين Emptyالجمعة فبراير 24, 2012 1:00 am

اشكرك شكرآ جزيلا
تقبلى مرورى
توقيع منجي البشرية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ZezO Design
فارس خبير
فارس خبير
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 3599
نقاطك في المنتدى : 3880
التقييم : 1

تاريخ التسجيل : 26/07/2012

التغذية الصحية للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية للرياضيين   التغذية الصحية للرياضيين Emptyالأربعاء أغسطس 01, 2012 8:12 pm



التغذية الصحية للرياضيين Aoau_i11

سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
..}~ مودتي

توقيع ZezO Design
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابن الخليج
فارس خبير
فارس خبير
ابن الخليج

عدد المساهمات : 1004
نقاطك في المنتدى : 1005
التقييم : 1

تاريخ التسجيل : 29/10/2013

التغذية الصحية للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية للرياضيين   التغذية الصحية للرياضيين Emptyالخميس أكتوبر 31, 2013 8:30 pm

الف شكر موضوع  مميز وجميل
واصل ابداعك
توقيع ابن الخليج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

التغذية الصحية للرياضيين

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» التغذية الصحية السليمة
» التغذية الصحية المتوازنة
» التغذية الصحية للطفل الرضيع
» أهمية التغذية الصحية للطفل
» التغذية المثالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي فرسان المساعده :: القسم العام فرسان المساعدة :: قسم الخواطر والنقر والأدب الحر-