منتدي فرسان المساعده


 
الرئيسيةالرئيسية  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  أحلى خدمة  
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ إرسال المشاركة
بواسطة
الابداع العربي يرحب بكم
خواطر عاشق
اشتقت لك ياحب عمري
خاطرة حزينة
اعرف رقم تليفونك فى 10 ثوانى
احبك
طاجن بالباشميل
هديه صلى الله عليه وسلم في مكافأة المعروف
صبر الرسول صلى الله عليه وسلم
التين
الإثنين مارس 16, 2015 1:32 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 9:29 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 9:29 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 9:28 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 9:27 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 9:19 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 8:33 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 8:31 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 8:30 pm
الثلاثاء فبراير 24, 2015 8:29 pm
سنشي كودو
سمر احمد
سمر احمد
سمر احمد
سمر احمد
سمر احمد
سمر احمد
سمر احمد
سمر احمد
سمر احمد

شاطر | 
 

  طرق لفقدان وزنك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الوردة المتفتحة
فــــارس نشيــط
فــــارس نشيــط
avatar

انثى
عدد المساهمات : 251
نقاطك في المنتدى : 653
التقييم : 0

تاريخ التسجيل : 05/07/2012

مُساهمةموضوع: طرق لفقدان وزنك   الثلاثاء يوليو 24, 2012 10:54 pm

طرق لفقدان وزنك ,

[URL="http://vb.lm3a.net/"]منتديات[/URL]
[URL="http://www.flashxaddictingxgames.com/"]flash
games
[/URL]
[URL="http://forum.hawamoon.com/"]حواء[/URL]
[URL="http://www.q8yatclass.com/"]كويتيات[/URL]





كما
نعلم أن أنظمة الرجيم لا تحقق الهدف المرجو منها لذا فإن مدعمات عملية
التمثيل العضوي أو تحرير طاقة الجسم يمكن أن يساعدك في تحول الكيلوجرامات
بأقل مجهود ممكن
.


1) فهم المكملات



حبات أو أقراص " إحتراق الدهون " التي تعدك بفقدان رطل من
وزنك في إسبوع. لايهم مدى إلتهامك لكميات كبيرة من الكعك المحلى الذي قد
يلاحظه البعض لأن هناك مكملات معينة يمكنها أن تساعدك في فقدان وزنك.
فالمنافس الذي ظهر له نتائج مذهلة في الإختبارات هو CLA أو أحماض linoleic
فالأحماض الدهنية متوفرة في اللحوم ومنتجات الألبان. ينصح بعض الخبراء
بتناولها بشكل منتظم ( بعد الإستشارة الطبية) لأنها تعمل على التقليل من
كمية الدهون في الجسم وإستبدالها بعضلات خالية من الدهون. لا أحد يزعم أن
CLA يمكنها القيام بمعجزات فاتباعك لإسلوب حكيم لتناول الطعام وقيامك
بالتمارين مازال ينصح به لأنه من الأساليب الناجحة
.





2) إتبعي الأخضر



إذا كنت تعشقين شرب 2 إلى3 أكواب من القهوة. فابحثي عن
إستدارة خصرك المفضلة التي تحلمين بها بمزيد من التنوع الأخضر فالشاى
الأخضر مصدر غني بمادة phytonutrients الذي يتضمن
epigallocatechin-3-gallate( EGCG) وقد أثبتت الدراسات أنه يزيد من التمثيل
العضوي الذي هو عبارة عن ( عمليات كيميائية تنتج طاقة وتزيد من النمو) كما
يشجع على فقدان الدهون
.





3) عليك بالخطوة الأولى



قبل كل وجبة عليك بالإسترخاء والإستمتاع بطبق صغير من
السلطة المتنوعة والملونة وبذلك ستمنحي نفسك قدر كبير من الفيتامينات
وستقللي من حدة شهيتك في نفس الوقت مما له الأثر الكبير في التقليل من
مخاطرتك في الإنغماس عندما يحين وقت تناولك للطبق الرئيسي. فطبق السلطة طبق
إضافي. عليك أن تكثري منه لا أن تقللى
.





4) عليك بالحركة



كوني نشيطة وخصوصا في الساعات الأولى من المساء. فكلما
مارست التمارين الرياضية كلما إرتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من
جسمك بمعنى أنك تحرقين الكثير من السعرات الحرارية حتى في فترة راحتك.
فمعظمنا يكون فاتر الهمة في نهاية اليوم. إنه الوقت المثالي للمشي السريع
وإيقاظ وظائف جسمك للإستعداد لتناول العشاء والنوم
.





5) عليك بالنوم



أثبتت الدراسة التي أقامتها المؤسسة القومية الأمريكية
للصحة العقلية أن غمض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيرة في
فقدان وزنك على المدى البعيد. فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا نفقد
المواد الكيميائية المسماه leptin التي تتحكم في كمية دهون الجسم التي
تمتليء بها أجسامنا
.





6) إبدئي مبكرا



أثبتت الأبحاث المتكررة أن الذين يتناولون وجبة الإفطار
يكونوا أقرب لفقدان وزنهم بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه
وجبة. لذا عليك بتناول وجبة الإفطار لأنها الخطوة الأولى لتشغيل عملية
التمثيل العضوي أو تحرير الطاقة في الصباح. هذا لا يعني أنه عليك تناول طبق
رئيسي كل يوم عندما تستيقظين. إشربي فقط رشفة من كوب ماء عليه شريحة من
الليمون وبمرور ساعة أو أكثر إستمتعي بخليط من الحب الفواكه والبندق التي
تؤكل مع الحليب من عمل يديك أو وجبة كاملة مع الخبز المحمص وزينيها ببعض
الفواكه
.

7) قومي بتبريده

يعتقد بعض الأشخاص أن شرب مياه مثلجة يمكن أن يزيد من عملية
التمثيل العضوي وذلك لأن الجسم في حاجة لرفع درجة حرارته لتدفئة الماء (
تعريف السعر الحراري هو كمية الطاقة المحتاجة لرفع درجة حرارة لتر واحد من
الماء بدرجة واحدة ) إذا كان هذا صحيحا أم خاطئا. فأخذ جرعات من H2O يساعد
بالتأكيد التمثيل العضوي لأن يقوم بمهامه الفعالة لذا عليك الإحتفاظ بزجاجة
في الثلاجة
..



Cool إشغلي تفكيرك

جزء كبير من فقدان الوزن الناجح يعود إلى ما يدور في رأسك. إستخدمي عقلك بأقصى ما يمكن
.
إبدئي كل يوم بتأكيدات إيجابية مثال: " اليوم سأستمتع بأفضل طعام الصحي " وتجنبي المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك
.



9) تناولي بذكاء

ما يقرب من 10% من السعرات الحرارية المستهلكة مستخدمة في عملية تناول الطعام

والهضم وامتصاص الطعام نفسه وهذا ما يسمى dietary
thermogenesis. على أية حال فتأثير البروتين النقي يتسبب في فقدان السعرات
الحرارية بحوالي 25 % لذا من المهم التأكيد على أن يشتمل طعامك على أنواع
جيدة من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة تأكلينها كاللحوم البيضاء
البيض السمك البازلاء اللوبيا الفاصوليا العدس ونبات الصويا. أضيفي بعض
التوابل كالفلفل الأحمر وبذلك سترفعين من معدل التمثيل العضوي.


توقيع الوردة المتفتحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ahmed designer
فــــارس عالي الخبرة
فــــارس عالي الخبرة
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 643
نقاطك في المنتدى : 693
التقييم : 0

تاريخ التسجيل : 25/06/2012

مُساهمةموضوع: رد: طرق لفقدان وزنك   الثلاثاء يوليو 24, 2012 10:56 pm

موضوعك روووووعة
توقيع ahmed designer
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ZezO Design
فارس خبير
فارس خبير


ذكر
عدد المساهمات : 3599
نقاطك في المنتدى : 3880
التقييم : 1

تاريخ التسجيل : 26/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: طرق لفقدان وزنك   الأحد يوليو 29, 2012 12:24 pm



سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
..}~ مودتي


توقيع ZezO Design
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بحر الغموض
فارس خبير
فارس خبير
avatar

عدد المساهمات : 3004
نقاطك في المنتدى : 3021
التقييم : 1

تاريخ التسجيل : 22/10/2013

مُساهمةموضوع: رد: طرق لفقدان وزنك   الخميس أكتوبر 24, 2013 8:49 am

شكراااااااا
توقيع بحر الغموض
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

طرق لفقدان وزنك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي فرسان المساعده :: القسم الأسري فرسان المساعدة :: عالم حواء :: بيت حواء - اسرار البنات-